5 10 15

Tabela po 30 kolejce: 1.chopinos 180(7) 2.bodymaker 167(8) 3.-Baca- 163(7) 4.Vieira 162(7) 5.Siwy21 155(8) 6.Impostor 126(7) 7.osesek 105(5) 8.NukL3o1D 74 9.erminho 63(3) 10.pawlikus 42(7) 11.VqS 34 12.Miszek 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.hetsa 14 16.Michalinho 7 roberto55 7 18.J-J 6 Krzysiek12 6 ksiunc0008 6(6) 21.malyNA 5 FeLo15 5 Mr.Shadow. [...]

Tabela po 35 kolejce: 1.chopinos 207(9+7) 2.-Baca- 199(7+6) 3.bodymaker 193(6) Vieira 193(4+8) 5.Siwy21 186(9+4) 6.Impostor 160(8+4) 7.osesek 129(5+4) 8.erminho 84(3+9) 9.pawlikus 75(11+8) 10.NukL3o1D 74 11.VqS 34 12.Miszek 27 13.KafarXXL 22 14.conter 21 15.hetsa 14 HomeR_Lazy 9(9) 17.Michalinho 7 roberto55 7 19.J-J 6 Krzysiek12 6 ksiunc0008 6 [...]

Trening nr 11 - 11.08.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s70.html#post6 Przysiady: 60x10 - rozgrzewka 85x10 (80) 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 Wspięcia na palce: 145x15 (130x22) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 25x10 (20) 35x10 (30) 45x10 (40) 55x1 Uginanie nóg: 20x10 (20) 27,5x10 (25) 32,5x10 (30) FILM [...]

Napisałem przecież, że w miarę możliwości Przecież nie podniesiesz wiecej niż możesz! Ogólnie zazwyczaj po pomierzeniu maksow wszystko układa sie w jakąs logiczną całośc ale bywa, że skoki ciężaru są zbyt małe by robić płynne przejścia i wtedy powstaje tzw. zig-zag.. Jednak w połowie mikrocyklu musisz już operowac cieżarem z którego korzystałeś [...]

wyciskanie na lawie 8/6/4/2/1 skos 8/6/4/2/1 francuskie 8/6/4/4 tak jak wyzej daj tutaj wycisk w wąski uchwyice 4*8-7/6/6-5/4 , francuskie na sile - hmm szkoda zdrowia , stawow , itd. ----------------- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max jezeli siła polecam zrobic mimo wszystko z obciązeniem przywieszonym do pasa - i korzystac z [...]

Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]

Rozumiem, chodziło mi o opuszczanie się z obciążeniem chociaż nie wiem czy to coś da. Bo w treningu mawashiego zamiast podciągać się, to się opuszczam te 8 razy. Dzisiaj robiłem trening 4 obwody. Jutro albo pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie. Mój trening wygląda tak: 1) Unoszenie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 69 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat ogólny ciągły 5lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany525: -tłuszcz: 128 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykl 1.enan ,2 enan turanabol,oxadrolon, 3 turanabol,prop masteron,4 mix tescia,propa,masteronu i [...]

ciagle czytam artykuly HST innych oraz artykuly o FBW i postanowilem ze przedstawie wam taki plan (przerobione hst) 1. Uginanie Nóg Na Suwnicy 1/2/3 2. Prostowanie Nóg Siedząc 1/1/1 3. Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 1/2/3 4. Wyciskanie Na Barki 1/2/3 5. Unoszenie Sztangielek Na Boki 1/1/1 6. Martwy Ciąg 1/2/3 7. Wiosłowanie Sztangielką [...]

sory ucieło troche tekstu w mjejscu pustym powino stać Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"oburącz stojąc 4 serie 6 powtórzeń Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 4 serie 6 powtórzeń Skłony tułowia z linką górnego wyciągu w klęku 4 serie 20 15 15 15 powtózeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 4 serie [...]

Zrob miesieczny plan Poniedzialek SIŁA 20 minut spokojnego truchtu rozgrzewka 20` ABC sprintu 2x 40m wieloskoki 10 razy 40m 3x60m rytmy luzno 1/2 przysiadu 2 serie 6x50kg wyskoki 2 serie 6x30kg wyciskanie klatki piersiowej - dowolnie do 100kg m.brzucha 150x - 30x 30x i tak dalej m.grzbietowe 2x20x10kg z atlasem m.dwuglowe 2x10kg - 1min biceps, [...]

Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]

Wyniki kategorii do 212 funtow: 1. Mark Dugdale 2. Nameun Cho 3. Marian Cambal 4. Fernando Noronha 5. Vojtěch Koritensky 6. Al Auguste 7. Larry Vinette 8. Quincy Winklaar 9. Greg Doucette 10. Michael Ergas 11. Davide Paterik 12. Rob Belisle 13. Joe Tong 14. Mike Lynds 15. Reza Amin Torabi Mark [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Kamaru-Usman-vs-Tyron-Woodley.jpg Christian Petersen/Zuffa LLC/Zuffa LLC Kamaru Usman vs. Colby Covington w planach na UFC 244 Pojedynek półśrednich najprawdopodobniej trafi do rozpiski listopadowej gali. Portal Combate poinformował o planowanym zestawieniu Kamaru Usmana (15-1, 10-0 w UFC) do walki z Colbym [...]

Przysiady 2r 3*5 max 82,5kg Wyciskanie na ławce skośnej 2r 3*5 max 41kg Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2r 3*5 max 20 kg Proba 20 pompek 15 przerzutów krążka z boku na bok stojac 30 burpress 10 min interwał ergometr 3 serie

02.09.2014 Dziś siłownia poszła. Jako, że karnet mi się skończył, a jedno wejście kosztuje 5 funtów to zrobiłem trochę więcej niż zawsze :-D Klatka: -wyciskanie na skosie 4x 12 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x 15 -skłony boczne z hantlem 4x 12 Przedramię: - uginanie [...]

"DZIEŃ Z PORANNYM TRENINGIEM, około 8.30" I Posiłek 7.00 Ser twarogowy chudy 100/mozesz troche mniej dac tego twarogu Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Chleb zwykły 56/razowy Margaryna "Flora" 10/wywal Chrupki kukurydziane 75/wywal daj owsiane Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 B51/T28/W99 851 II Posiłek (po treningu) [...]

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]